怪我でサッカー人生終わらせたい？ストレッチで怪我予防！Vol.２

こんにちは！

GKコンサルティングのリキです。

前回に引き続き、

ストレッチのお話をします！

今回は動的ストレッチの

説明をします。

動的ストレッチは、

運動するという意識を

筋肉に与える為に

行います。

したがって、

座らず、立った状態で

行いましょう。

①腕前後のスイング（10回）

つま先をそろえヒザを伸ばして立ち、

左右の腕を前後に振りながら、

状態を前に倒す。

　　　　

②腕左右のスイング（左右10回）

脚を開いて立ち、左手で

右足のつま先に触れ、

次に右手で左足の

つま先に触れる。

　　　　

③壁を使ってのキックアップ（前後10回）

壁に対して横に立ち、内側の脚を

大きく前後に脚を振り上げる。

　　　　

④壁を使ってのキックアップ（左右10回）

壁に対して正面に立ち、

脚を大きく外側・内側に

向けて振り上げる。

　　　　

⑤サイアップ（左右10回）

ももを腰の高さまでであげる。

左右交互に行う。

　　　

⑥ヒールアップ（左右10回）

カカトを尻にたたきつける

ようにあげる。

左右交互に行う。

　　　

⑦股関節の内・外旋（内外10回）

ヒザを曲げ、股関節を

できるだけ大きく、

左右に内旋・外旋する。

　　　

以上が動的ストレッチになります！

この動的ストレッチは、

練習前に行うと

効果的です。

ぜひ練習前の少しの時間で

この動的ストレッチを

今すぐ行いましょう！

今回は以上です、またお会いしましょう！